Latihan yang Membuat Bagian Paha Wanita Lebih Kencang dan Sexy

Ada beberapa bagian tubuh wanita yang memang perlu mendapat perhatian lebih dibandingkan pada bagian lainnya agar tampak lebih mempesona dimata pria. Mulai dari wajah, ukuran pinggang yang ramping hingga bagian paha yang harus tampak padat dan kencang tanpa lemak yang berlebih.

Selain program diet yang memang harus dilakukan, beberapa olahraga juga harus menjadi bagian dari pola hidup sehat yang harus diterapkan. Terlebih lagi, bagi wanita yang benar benar ingin menjaga bentuk tubuhnya agar selalu tampak kencang, padat, menarik dan bisa mempesona siapapun yang melihatnya.

Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga bentuk tubuh tetap kencang, khususnya pada bagian paha seperti dilansir timesofindia.indiatimes.com ( 10/01/2018 ).

Burpees atau Squat Thrust

Pada umumnya, semua aktivitas fisik yang membuat tubuh banyak bergerak akan membakar lemak dan mengencangkan bagian paha. Terlebih lagi jika anda melakukan Burpee atau Squat thrust akan memberikan hasil yang benar-benar efektif untuk membuat tubuh bagian bawah anda, khususnya paha terlihat lebih padat, kencang tanpa timbunan lemak sehingga membuat bagian tersebut lebih menarik.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dorong pinggul anda kebelakang sampai posisi jongkok, lalu letakkan tangan anda dilantai dan lemparkan kaki anda kebelakang dengan tangan yang menjadi penopang tubuh anda hingga seperti posisi push up. Kemudian lakukan push up sekali dan tarik kembali kaki anda ke posisi semula sambil melompat hingga anda berdiri seperti posisi awal.

Lakukan sebanyak 15 kali dalam satu set latihan. Namun jika anda seorang pemula, maka lakukanlah 5 kali saja seperti dilansir id.wikihow.com .

Lari

Berlari selama 30 - 40 menit setiap hari akan sangat baik untuk membakar lemak pada bagian bawah tubuh, khususnya bagian paha. Jadi, pastikan anda meluangkan waktu untuk melakukannya setiap hari.

Tetapi, jika anda seorang pemula. Maka ada baiknya anda memulainya dengan berjalan kaki, kemudian dilanjutkan dengan berjalan cepat dan berlarilah ketika tubuh anda sudah terbiasa melakukannya dalam beberapa hari.

Lunges

Latihan yang satu ini sebenarnya berfokus pada paha bagian depan, belakang, betis, dan otot inti yang benar-benar akan sangat membantu membentuk bagian bokong dan paha anda lebih sexy.

Anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja karena gerakan lunges yang mudah. Cukup dengan memajukan salah satu kaki, dan menurunkan pinggul anda sampai kedua lutut ditekut 90 derajat dengan posisi tubuh bagian atas anda tetap tegak. Lakukan secara teratur dan berkala dengan porsi latihan semakin meningkat sesuai dengan kemampuan tubuh anda.

Jumping Jack

Selain sebagai gerakan yang sering digunakan saat melakukan pemanasan sebelum berolahraga yang lebih berat. Jumping jack juga memberikan manfaat untuk membakar lemak bagian bawah tubuh anda, baik bagian bokong atau paha agar lebih padat dan kencang.

Berdirilah dengan kedua kaki dan kedua tangan berada disamping tubuh, melompatlah dengan kedua kaki menyamping dan mengangkat kedua tangan hingga diatas kepala, dan kembalilah ke posisi semula.

Reverse Plank

Selain keempat latihan tersebut. Latihan lain yang sangat membantu membuat bagian bawah tubuh anda terlihat padat, kencang dan lebih menarik adalah dengan melakukan reverse plank.

Duduklah dengan kedua kaki diluruskan, lalu letakkan tangan disamping tubuh dengan menyentuh lantai dan dijadikan penopang untuk mengangkat tubuh anda dengan menghadapkan wajah ke langit- langit. Lakukan berkali-kali sesuai dengan kemampuan fisik anda.